• Tomar un mínimo de 3 raciones de fruta al día :

- Debe tomarse la fruta cruda y entera y, siempre que sea posible con la piel.
- Se debe evitar el zumo de fruta como sustitutivo de la fruta.

• Tomar frutas/os secos al menos una vez a la semana.

• Tomar un mínimo de 2 raciones de verdura al día (una ración son aproximadamente 150 g de verdura):

- Evitar a ser posible los zumos de verduras u hortalizas.
- Es recomendable que al menos una vez al día la verdura se tome en forma cruda (ensaladas, picadillos, etc)

• Tomar legumbres de 2 a 3 veces por semana (lentejas, garbanzos, judías, soja, guisantes, habas).

• Escoger cereales y derivados integrales siempre que se pueda: arroz integral, pasta integral, pan integral, cereales de desayuno integrales, galletas integrales, etc.

• Tomar las patatas asadas o hervidas con piel.

• Es muy importante tomar un mínimo de 2 litros de agua al día, ya que en caso contrario la fibra no actúa, o incluso puede ser dañina.

• El incremento de fibra en la dieta debe ser gradual a fin de evitar síntomas de flatulencia y malestar intestinal

• Evitar el té y el café cargados.
  
• Introducir en la alimentación las leches fermentadas, ya que su consumo habitual ayuda a regular el tránsito intestinal.
  
• Masticar cuidadosamente los alimentos.
  
• Caminar por lo menos 1 hora al día, siempre que sea posible. También es aconsejable realizar gimnasia abdominal para tonificar la musculatura.
  
• Ir al baño cuando se sienta necesidad, no intentar evitarlo o que se pasen las ganas.
  
• Intentar ser regular a la hora de ir al baño, siempre en el mismo momento del día (generalmente por la mañana, después del desayuno).
  
• Intentar no tomar laxantes, excepto por recomendación del médico.